işü
Son yayınlanan yazılar
print this page
Son yazılar
diyet etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
diyet etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

7 Günlük 1600 Kalorili Diyet İle Zayıflayın

İnsanların günlük hayatlarında yapmış oldukları sağlıksız diyetler, onların kısa zamanda kilo vermelerine yardımcı oldukları gibi, sağlıklarını kaybetmelerine de sebebiyet vermektedir. Zira kısa zamanda belirli takviyelerle gerçekleştirilen bu zayıflama işlemleri, kişinin en kısa vakitte eskisinden de fazla kilo almasına neden olarak, ilerleyen dönemlerde pek çok sağlık problemiyle uğraşmak zorunda bırakacaktır. Hal böyle olunca birçok uzman tarafından geliştirilen diyet programları dikkat çekmeye başlamıştır. Nitekim, bu programlardan en başarılı olanlardan birisi de, 7 günlük 1600 kalorili diyet uygulamasıdır. Bu uygulama sayesinde kişi kalori hesaplama işlemini rahatlıkla gerçekleştirirken, vücutta ki pek çok toksinin de dışa atımını sağlamaktadır.

7 günlük 1600 kalorili diyet programı sayesinde yeniden ve sağlıklı bir yemek yeme alışkanlığı elde edebilmeniz mümkündür. Kaldı ki insanın gün içerisinde almış olduğu kalori ile protein değeri oranlarını en uygun seviyelerde dengede durmasını sağlamakta olan bu yöntem, kişinin zinde ve bir o kadar da sağlıklı bir yaşam sürdürmesine yardımcı olmaktadır. Bu olumlu gelişmeleri de göz önünde bulundurduğumuzda ise, 7 günlük 1600 kalorili diyet programının önemini daha rahat kavrayabiliriz. Bilinçli bir beslenme düzeni oluşturmamıza kusursuzca yardımcı olacak olan bu yöntem, bizleri günlük koşturmacalarımızda daha aktif ve zinde kalmamızı sağlayacaktır. Öyle ki, beslenme alışkanlığımızın tamamen olumlu tarafa doğru değiştirilmesi de bizlere pek çok açıdan avantajlı bir beden el ettirecektir.

7 Günlük 1600 Kalorili Diyet Programı için Dikkat Edilmesi Gerekenler
7 günlük 1600 kalorili diyet programı pek çok kişiye fayda sağladığı kadar, belirli kişilerinde uygulamaması gereken bir programdır. Özellikle de, kalori ihtiyacının 2200 ün üzerinde olan kişiler bu programın dışında kalmak zorundadır. Bunun dışında, hamileler, yaşlılar, çocuklar ve kronik hastalığı bulunan kişilerinde bu tarz bir diyet programı uygulamaması gerekmektedir. Öte yandan kişinin sağlıklı ve rahat bir bedene ulaşabilmesi adına pek çok açıdan katkılar sağlamakta olan bu diyetin, dikkat edilmesi gereken önemli noktaları da bulunmaktadır. Bu kurallar çerçevesinde uyguladığınız 7 günlük 1600 kalorili diyet sayesinde vücudunuzu arzı ettiğiniz şekil ve sağlığa sıkıntısız bir şekilde kavuşturabilirsiniz. 

Bu kurallara kısaca değinecek olursak eğer;
Gün içerisinde en az 3 litre su tüketilmesine dikkat edilmesi gerekmektedir. Nitekim diyet esnasında insanın en fazla ihtiyaç duyduğu madde su olacaktır. Vücuttaki su oranını da dengelediğiniz andan itibaren, uygulanan diyet daha sağlıklı bir işleyiş kazanacaktır.
İçeceklerin şekersiz tüketilmesine de önem vermeniz gereklidir. Zira bu önem sizlerin kilo verme faaliyetlerinizi hızlandıracaktır. Bu durum ayrıca kalori hesaplama açısından da katkı sağlayacaktır.
Ara öğünler ile ana öğünler arasında en az 2 saatlik bir süre tutmanız gereklidir.
Gece yemeklerin mutlaka uzak durulması lazım. Nitekim gece yenilen bir yemek, sindirim sisteminin yavaşlamasına sebebiyet verecektir.

Son olarak ise bu diyetin uygulanması aşamasında mümkün oldukça spor yapmanız sizlerin sağlık açısından oldukça olumlu sonuçlar elde etmenize ve hızlı yağ yakma işleminizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
0 yorum

Göbek Yaglarini Eriten Muhtesem Diyet

Eğer göbek bölgesinde fazla kilolarınız varsa ve zayıflamayı istiyorsanız umutsuzluğa düşmeyin ve göbek yağlarını eriten muhteşem diyet sayesinde göbek bölgenizde oluşan yağlardan kurtulacaksınız artık. Sadece 3 hafta gibi kısa bir sürede göbek bölgesinde incelme sağlayacak özel bir programdır. Ancak şunu belirtmek de fayda var sadece diyet ile bölgesel zayıflama yapmak mümkün değil göbek yağlarını eriten muhteşem diyet le beraber bazı özel egzersizler ve bitki çayları ile göbek yağlarınızdan mucizevi bir şekilde kurtulmuş olacaksınız.

Göbek yağlarını eriten muhteşem diyet
1.gün
Sabah: 1 dilim çavdar ekmeği, 2 dilim beyaz yağsız peynir, 3 tatlı kaşığı reçel, 3-4 adet siyah zeytin.
Öğle: ızgara tavuk ve yeşil salata
Akşam: 1 porsiyon semizotu yemeği, yağsız yeşil salata.
2.gün
Sabah:1 bardak süt, yulaf ezmesi, 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 3 çorba kaşığı müsli.
Öğle: 3 parmak dil peyniri, 2 dilim ekmek, mevsim yeşillikleri.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası
3.gün
Sabah: kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 1 dilim çavdar ekmeği,5 adet maydanoz.
Öğle: 3 adet köfte, bol yeşillikli yağsız, limonlu salata.
Akşam: Kıymalı yeşil mercimek yemeği, yeşil salata.
4.gün
Sabah: 1 tane kivi, 2 dilim ananas dan yapılmış meyve salatası
Öğle: Balık ızgara, roka salatası.
Akşam: 1 kase sebze çorbası.
5.gün
Sabah: 1 tane kivi, 2 dilim ananas dan yapılmış meyve salatası.
Öğle: 3 adet yumurtan yapılmış omlet, limonlu, yağsız salata.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası.
6.gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 kibrit kutusu büyüklüğünde yağsız beyaz peynir, 5 tane maydanoz.
Öğle:1 porsiyon ızgara tavuk, yağsız, limonlu yeşil salata.
Akşam: 1-2 kase sebze çorbası
7.gün
Sabah: 1 tane haşlanmış yumurta ve 2 adet tam tahıllı ekmek, 5 adet maydanoz.
Öğle: 2 tane ceviz içi, 1 adet yeşil elma ve 1 fincan yeşil çay.
Akşam:1 porsiyon ızgara tavuk, yağsız roka salatası.

Göbek yağlarını eriten muhteşem diyet 21 gün boyunca devam edecek aralarda bazı öğünleri değiştirme hakkınız bulunmakta. Çok fazla kaçamaklara yer vermeyin. Aynı zamanda göbek yağlarını eriten muhteşem diyet tek başına yapılması çok fazla sonuç aldırmaz. Diyetle beraber bölgesel zayıflamada etkili olan egzersizlerde yapılmalı özellikle mekik çekmek karın kaslarınızı çalıştıracağı için karın bölgesindeki yağ yakımı hızlandırır. Bu süre zarfında zayıflama çaylarını elinizden düşürmemenizde fayda var. 1 çay kaşığı yeşil çay, bir tutam kiraz sapını 5 dakika kaynatıp süzüp oda sıcaklığında günde 3-5 fincan olarak tüketin. İçerisine hiçbir şekilde tatlandırıcı konulmayacak tat vermesi için içerisine ince bir dilim limon koyabilirsiniz. Sabahları erken kalkmak metabolizmayı hızlandırdığı için sabahları erken kalkıp egzersiz yapmak size ekstra kalori yakımı sağlar ve akşam yemekleri geç yenmemeli.
1 yorum

Çay Diyeti Nasıl Yapılır?



Diyet yapmak genellikler herkese çok zor gelir. Fakat kilo kontrolü bütün insanların istediği bir durumdur. Her zaman bakımlı ve fit görünebilmek için yediğimiz her şeye dikkat etmemiz gerekir. Diyet yapmak her zaman geçici bir çözümdür. Diyet tarzında bir yaşamı benimsemek durumunuzu daha da kolaydır. Hatta yağyakma için belli alışkanlıklar edinmek gerekir. Bunların başında yağeritmeye yarayan çaylar gelmektedir. Diyet sırasında tükettiğiniz çaylar da kolay kilo vermenizi sağlayacaktır. Bu nedenle çay diyeti nasıl yapılır, biraz incelemek gerekmektedir.
Çay Diyetini Nasıl Uygulayabiliriz?
Çay diyeti yapmak için ilk olarak metabolizmanıza uygun diyet çay türünüzü seçmek gerekir. Her metabolizma farklı çalışğı için farklı uygulamalar yapmak gerekir. Metabolizması yavaşolan insanlar hızlandırmak için metabolizma hızlandıran çayları tercih etmek gerekir. Hızlı yağ yakma için tercih edilecek çaylarda oldukça güzel sonuçlar verir. Çay diyeti nasıl yapılır? Şimdi bakalım;
       İlk olarak çay diyetinin tek başına size fayda sağlamayacağını söylemek gerekir. Çay diyeti yaparken mutlaka ne yediğinize de dikkat etmeniz gerekir. Örnek bir listeye bakmak gerekirse;
       Sabah kahvaltı; 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim yağsız beyaz peynir, 1 dilim tuzsuz tam buğday ekmeği ve 1 bardak diyet çayı içilmesi gerekir.
       Ara öğün; 1 bardak diyet çayı ve 1 adet yeşil elma yemeniz gerekir.
       Öğle yemeği öğünü; 100 gram beyaz et bu duruma göre kırmızı et de olabilir. Tek yapmanız gereken etin ızgarada yağsız pişmesini sağlamaktır. 1 kase yağsız yoğurt ve 1 kase yeşillikleri bol olan salata tüketiniz.
       Ara öğün; 1 adet mevsim meyvesi ve bir fincan diyet çayı tüketiniz.
       Akşam yemeği; bir porsiyon çok pişmemiş sebze yemeği, 1 kase yağsız yoğurt yemeniz gerekir. Asla akşam yemeğini geç saatte yememelisiniz. Geç saatlerde metabolizma yavaşlayarak vücut dinlenmeye geçmektedir. Bu nedenle geç saatte alınan her besin kilo almanıza neden olacaktır.
Çay diyeti nasıl yapılır? Diye incelerken şimdi de bu çayın nasıl hazırlanacağına bakalım;
       Yarım parça limon
       Bir parça zencefil
       10 adet taze karanfil
       1 adet çubuk tarçın
       4 su bardağı su
       Çeyrek demet maydanoz
4 bardak suyu derin bir tencere içerisinde kaynatınız. Kaynayan suyun içerisine bu malzemeleri atarak yaklaşık bir 10 dakika demlemeye bırakınız. Yemeklerden 15 dakika önce ılık olarak içilmesi yağ yakmanızı hızlandırmaktadır. Dilerseniz bal ile tatlandırabilirsiniz. Bu çay metabolizmanızı oldukça hızlandırarak yağyakmanızı arttıracaktır. Gereksiz yağların vücuttan atılması ile birlikte kilo kaybı yaşamaya başlayacaksınız. Yemekler önce tüketilmesinin nedeni ise iştah kapatıcı olmasıdır. Çay yemeklerden önce içilerek iştahınızı kapatacak daha az yemek yemenizi sağlayacaktır.
0 yorum

Trendy Diyetler Sağlıklı mı?

Yaz tatili heyecanı yaşayanlar, düğün hazırlığı yapanlar, kışın aldığı kiloları vermek isteyenler en hızlı kilo verdiren diyet listesi arayışındalar. Ancak kilo vermek uğruna sağlığımızdan olmak da var…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, özellikle kısa sürede fit görünüme kavuşmak için uygulanan diyetlerin; kansızlıktan saç dökülmesine, tansiyon düşüklüğünden adet düzensizliğine kadar pek çok ciddi soruna yol açabileceğini belirtiyor.

Sabah kibrit kutusu kadar peynir ye kilometrelerce yürü ya da koş; öğlen yağsız küçük bir salata ye saatlerce spor salonunda kal; akşam hiçbir şey yeme koşu bandında koş… Böyle bir program belki size çok kısa sürede çok kilo verdirir. Peki ya sonrası? Kilo verirken ruh ve beden sağlığının korunması gerektiğine dikkat çeken Beslenme ve Diyet Uzmanı Banu Kazanç, işin sırrının metabolizmayı hızlandıran dengeli bir beslenme programı ve bunu destekleyen bir spor planı olduğunu söylüyor. Aksi takdirde vücut olumsuz etkileniyor, hatta sağlık elden gidiyor...

Hızla Kilo Veren Vücutta Neler Oluyor?

Bilinçsizce yapılan çok düşük kalorili sağlıksız zayıflama diyetleri; baş ağrısı, konsantrasyon bozukluğu, yorgunluk ve kalp ritminde bozukluk, tansiyon düşüklüğü, adet düzensizlikleri, kabızlık, kansızlık, ciltte kuruluk, saç dökülmesi gibi pek çok sağlık sorununa neden olabiliyor. Banu Kazanç’a göre; zayıflama ve kilo kontrolü ancak dengeli bir beslenme programı ile sürdürülebilir. Kısa sürede kilo kaybettireceği söylenen karışımlar; diüretik (idrar söktürücü), laksatif (bağırsak boşaltıcı) özellik taşıyor. Bunun sonucunda da tartı, düşük kiloları göstermesine rağmen kaybedilen, “yağ” değil, “su” oluyor. Diyeti uygulayan kişi vücudundan su ile birlikte mineralleri de kaybediyor. Örneğin kaybedilen sodyum/potasyum dengesinin bozulmasına, kalp kasının olumsuz etkilenmesine neden olur.

Düşük kalori alımı sonucunda vücudun direnci düşer, kas kaybına uğrar, yüksek protein diyetleri (Ketoz gibi) böbrek fonksiyonlarına zarar verebilir, ani şeker ve tansiyon düşmesi gibi sorunlar yaşanması ise ölümlere varan sağlık sorunlarına yol açabilir. Kişilerin bilinçsizce, kulaktan dolma bilgilerle yaptıkları diyetler veya dostlarının uyguladığı diyetleri kendilerine uygulaması sonucu; defalarca kilo alıp vermeler metabolizmayı yavaşlatıyor. Bu da verilen kilolardan daha da fazlasının alınmasına neden oluyor.

Hızlı kilo vermek fiziksel görüntüde olumsuzluklara yol açar; yüzde çöküntü, vücutta sarkma gibi... Yine gençlerin kilo kaybını ciddi olarak takıntı haline getirmeleri ise yeme bozukluğu olarak tanımlanan (Anoreksiya Nevroza veya Bulumia’ya) ciddi psikolojik sorunlara yol açıyor. Ayrıca aşırı kilolu insanların yeterli karbonhidrat, protein, yağ vitamin ve minerallerden yoksun, düşük kalori beslenme eşliğinde, ağır egzersizler yapmaları ise sağlık adına çok ciddi riskler içeriyor. Banu Kazanç, özellikle ailesinde kalple ilgili şikayetleri olanların, bu tür risklere girmelerini hiç doğru bulmuyor.

Banu Kazanç, hızlı ve kolay kilo vermenin bir yolu olmadığını, ancak kişiye uygun bir beslenme programının profesyonel bir yardımla düzenlenmesi ile kilo vermenin mümkün olduğunu belirtiyor. Bunu için de öncelikle kiloya neden olan arka plandaki sağlık sorununu veya ilaç kullanımıyla ilişkili problemi anlayıp çözmek gerekiyor. Bu durum dikkate alınmadan bazı geçici başarılar sağlansa bile etkili ve kalıcı sonuçlar hiç bir zaman elde edilemiyor. Kilo vermek bir süreçtir, zaman ister, emek ister, sabır ister, disiplin ve kararlılık gerektirir. Bir iki kilo fazlası olanlar değil ama çok kilolu olanlar bunu göze almalı…

0 yorum

Ev Hanımlarının İstenmeyen Misafiri!

Obezite, genel olarak dünyadaki gelişmiş toplumlarda erkeklerde, gelişmekte olan toplumlarda ise kadınlarda daha sık görülüyor. Türk kadınlarında obezite sıklığı yüzde 33 iken, erkeklerde bu oran yüzde 13 civarında. 

Bu farklılığa, eğitim, gelir düzeyi, sosyal durum, doğum sayısı, diyabet gibi faktörler etki ediyor, ancak özellikle ev hanımlarının çalışan hemcinslerine oranla kilo alma risklerinin daha fazla olduğu gözleniyor.
KadıköyŞifa Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Rabia Yurdagül, ev hanımlarının obeziteden nasıl korunabileceklerini anlatıyor ve sağlıklı beslenme önerileri sunuyor.

Ev Hanımları Neden Kilo Alır?

• Mutfakta geçirilen sürenin uzun olması ve bu esnada yapılan sık atıştırmalar,
• Her gün yapılan beş çaylarında tüketilen yüksek yağ ve şeker içeren kek, pasta, börek ve diğer hamur işleri,
• Kabul günlerinde hanımların sanki birbirleriyle yarışırcasına hazırladıkları çok çeşitli ve bol kalorili besinler,
• Gelişen teknoloji ile birlikte ev işlerinin büyük çoğunluğunun makineler aracılığı ile gerçekleştirilmesi,
• Fiziksel aktivitenin yetersizliği.

Yapılan bir araştırmada beslenme ve egzersiz bilinç düzeyinin yetersiz olması, fiziksel aktivite olanaklarının kısıtlı olması ve eğitim, sosyoekonomik durum gibi faktörlere bağlı olarak obezitenin ev hanımlarında yüzde 31 oranında görüldüğü saptanmıştır. Obezitenin daha çok görülmesi hipertansiyon, kan yağlarında artış, şeker hastalığında artış ve kalp hastalıklarında artış gibi problemleri de beraberinde getirdiği için toplum sağlığının korunmasında oldukça önemli bir yere sahip olan yeterli ve dengeli beslenme konusunda ev hanımlarının muhakkak bilinçlendirilmesi gerekmektedir.

Beslenme Önerileri

• Kabul günleri kilo almak için büyük etkendir. Böyle günlerde sanki kadınlar arasında bir rekabet oluşur ve bir yemek hazırlama yarışına girilir. Oysaki daha az kalorili ve daha lezzetli menüler hazırlamak mümkündür. Ağır hamur tatlıları yerine dondurma, az şekerli sütlü tatlılar ve meyve tatlılarını, pasta ve kızartmalar yerine az yağ ile hazırlanmış börek ve poğaçaları, taze meyve ve mayonezli ve bol yağlı salatalar yerine bol yeşillikli vitamin deposu salataları, taze meyveleri, şekerli ve asitli içecekler yerine ayran, taze sıkılmış meyve sularını ve bitki çaylarını tercih etmek hem alınan fazladan kalorileri azaltır hem de sağlığa olumlu katkı sağlar.

• Yemek yeme hızı çok önemlidir. Yemekleri yavaş yemek, iyi çiğnemek, küçük lokmalar halinde yemek hem sindirime yardımcı olup gaz ve hazımsızlığı önler hem de tokluğun daha kısa sürede oluşmasına yardım eder.

• Yemek hazırlama ve pişirme esnasında doğru yöntemlerin kullanılması alınacak gereksiz kalorileri önleyecektir. Örneğin etli yemeklere ekstra yağ ilavesine gerek yoktur, sebze ve zeytinyağlılara eklenen yağ miktarı azaltılıp, baharatlarla yemekler lezzetlendirilebilir. Et ve ürünlerinde yağsız olanlar, süt ve ürünlerinde ise yağsız veya yarım yağlı olanlar tercih edilebilir.

• Yemek servisinin uygun porsiyonlarla yapılması hem yiyecek israfını önler, hem de kalan yemekleri bitirme gayretiyle gereğinden fazla besin tüketimi ile fazladan alınan enerjiyi azaltır.

• Yapılan fiziksel aktivite miktarı artırılmalıdır. Haftanın en az 3 günü düzenli olarak 30- 45 süre ile dakika yürüyüş, yüzme gibi egzersizler yapılarak hem kilo verilmesi sağlanır hem de kilo alımları engellenir. Egzersiz fazladan enerji alımını kısıtlayacağı gibi, sağlığı geliştirmeye de yardımcıdır.

1 yorum
 
Support : Copyright © 2011. saglik8.blogspot.com - All Rights Reserved
Kafes kuşu | Radyomevlana | Yiğit CAMCI